【中野坂上】6/25.26🍀認知行動療法

みなさまこんにちは😊✨

にじ中野坂上です🌈✨

２５日・２６日のプログラムは外部から講師の先生をお招きし、

【認知行動療法】について学びました✨

なにやら難しそうな言葉ですが・・・認知とは〈考え〉のことです。

【考えと行動に働きかける心理療法】と言い換えてみると・・・少しわかりやすくなりました(*^-^*)

この治療法ができる前は何年も治療期間が必要でしたが、

もっと今すぐ効果が出る治療法を作ろう！！と良い治療法を皆が探し始め、工夫して認知行動療法が生まれたんだとか✨

嫌な考えの原因の過去のトラウマを探るのではなく、

嫌な考え(認知)を変えてみる、行動を変えてみる、としてみたところ・・・

早く効果がでるようになったのです✨

実際にみんなで認知行動療法をやってみました😊✨

紙に書き出してみました！

自動的に浮かんだ考えが書いてありますが、ずいぶんクセがありますよね💦

『クセリスト』の中からどんな認知のクセなのか探してみたところ・・・

『白黒思考』が当てはまりました！

誰にでも認知のクセはありごく自然なことなので、全部変える必要はありません✨

他の人が９０点を取って落ち込んでいたらどう励ますか？？と考えると別の考えも浮かんできます。

ポイントは認知のクセを探し、認知のクセを調整するのです✨

自分が困ったり、苦しくなったりするものを調整することにより

落ち込みが減ったり、気持ちが楽になったらよいですよね😊✨

普段から取り入れていきたいです💕